Ăn kiêng dưa hấu để giảm cân

19 Tháng Mười 2021

Vào nửa cuối mùa hè, chúng ta bắt đầu thích thú với phần cùi ngon ngọt của dưa hấu thơm. Hương vị của các loại trái cây của nền văn hóa dưa này rất độc đáo, và chúng mang lại những lợi ích sức khỏe khổng lồ. Đặc biệt, dưa hấu giúp một người giảm cân trong thời gian ngắn. Chính xác thì anh ta làm như thế nào? Bí quyết giảm cân bằng dưa hấu là gì? Bạn sẽ tìm thấy câu trả lời đầy đủ cho những câu hỏi này bằng cách đọc tài liệu của chúng tôi: chế độ ăn kiêng bằng dưa hấu để giảm cân, từ lâu đã trở nên phổ biến trong một nửa công bằng của nhân loại.

Đặc tính quý giá của dưa hấu cho hình

Hiện có rất nhiều trong số họ. Điều đầu tiên và quan trọng nhất là hàm lượng calo thấp của sản phẩm thực vật. 100 g cùi ngọt chỉ chứa 27 kcal. Như vậy, dù bạn có ăn bao nhiêu cũng không thể tăng được số kg đáng ghét hiện có.

Nhưng để tạm biệt cân nặng dư thừa nhờ dưa hấu còn dễ hơn cả phổi. Điều này phần lớn là do sự hiện diện của một lượng chất lỏng ấn tượng trong phần đỏ tươi bên trong của thai nhi. Theo đảm bảo của các nhà khoa học, cùi dưa hấu tươi 93% là nước. Thực tế này quyết định tác dụng lợi tiểu của dưa, qua đó cơ thể được giải phóng khỏi các nếp gấp trên cơ thể, ngụy trang dưới dạng các chất béo tích tụ.

Có trong cùi của quả mọng khổng lồ và chất xơ. Hãy để một số ít trong số chúng, nhưng chúng thực hiện các hoạt động của chúng cho "năm cộng": chúng cải thiện công việc của ruột, góp phần loại bỏ kịp thời các chất độc, chất độc, cũng như chất béo dư thừa và thậm chí cả cholesterol "xấu" khỏi môi trường bên trong cơ thể. Ngoài chất xơ thực vật, nước ép dưa hấu giúp thanh lọc cơ thể các chất độc hại và dằn lại, có tác dụng bổ ích cho gan.

Cùi dưa hấu được tiêu hóa dễ dàng và nhanh chóng, nghĩa là không gây cảm giác nặng bụng. Hơn nữa, nó thỏa mãn tức thì và lâu dài cảm giác đói. Nhưng đó không phải là tất cả: sự hấp thụ có hệ thống của dưa hấu sẽ bình thường hóa quá trình chuyển hóa protein, có tác động tích cực đến trạng thái của hệ cơ, đồng thời với tóc, móng tay và da. Tức là, ăn kiêng bằng dưa hấu, bạn có thể giảm cân và đồng thời xinh đẹp hơn từ ngày này qua ngày khác!

Một đặc điểm quan trọng của phần cùi ngọt của dưa là hầu như không có chất béo trong thành phần. Đúng là nó chứa đủ carbohydrate, nhưng tất cả chúng đều là những hợp chất dễ tiêu hóa và không biến thành tế bào mô mỡ. Chưa hết, với chỉ số đường huyết của sản phẩm cao (con số này vượt quá 70 đơn vị), bạn không nên dựa vào nó quá nhiều. Cần phải tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc của chế độ ăn kiêng dưa hấu và các chế độ ăn kiêng được đề xuất, khi đó việc hấp thụ các món ngon từ rau sẽ chỉ có lợi cho vóc dáng của bạn.

Ưu và nhược điểm của các kỹ thuật giảm cân

Hệ thống dinh dưỡng dựa trên việc sử dụng cùi dưa hấu, có rất nhiều ưu điểm rõ ràng. Điều này đề cập đến:

tiết kiệm thời gian (sản phẩm thực vật được hấp thụ tươi và do đó không cần xử lý nhiệt sơ bộ đối với trái cây);
cảm giác no;
cung cấp một tác dụng giải độc cho cơ thể;
không cần bổ sung vitamin tổng hợp khi đang ăn kiêng, vì cùi dưa hấu rất giàu các hoạt chất sinh học (vitamin C, E, K, nhóm B, carotenoid);
bão hòa cơ thể với chất chống oxy hóa làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ phát triển ung thư;
chi phí thấp của sản phẩm chính của chế độ ăn kiêng;
tác dụng chống căng thẳng do có một lượng lớn magiê trong thành phần;
làm dịu cơn khát vào mùa hè;
giải quyết vấn đề táo bón;
có lợi cho tim và mạch máu;
hiệu quả cao dẫn đến kết quả nhanh chóng và tuyệt vời.

Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng dưa hấu là món ngon tự nhiên hoàn toàn vô hại. Một chế độ ăn kiêng với việc sử dụng nó, than ôi, không phải là không có nhược điểm của nó. Bao gồm các:

tính đơn điệu và không cân đối của chế độ ăn uống;
đi tiểu nhiều lần, gây ra những bất tiện nhất định;
chăm sóc trọng lượng dư thừa, chủ yếu là do chất lỏng, và hoàn toàn không phải do sự phân hủy chất béo trong cơ thể;
không có gì đảm bảo rằng dưa hấu không có nitrat;
sự xuất hiện của một chút bất ổn do hàm lượng calo thấp của sản phẩm chính và thực đơn ăn kiêng nói chung;
lệnh cấm sử dụng lâu dài kỹ thuật;
sự xuất hiện của tiêu chảy khi ăn quá nhiều dưa hấu;
một danh sách chống chỉ định ấn tượng (đái tháo đường, các bệnh tim mạch, kèm theo sự khởi phát của phù; bệnh lý tuyến tụy, các vấn đề về thận, cuối thai kỳ).

Quy tắc ăn kiêng dưa hấu

Cùi của quả mọng sọc được tiêu thụ tươi hoàn toàn. Một sản phẩm ngâm và muối không thích hợp cho chế độ ăn mùa hè thu này, vì nó ngăn cản sự bài tiết chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, liên kết và giữ lại trong các mô của cơ thể.
Lý tưởng cho phương pháp giảm cân là những loại trái cây có trọng lượng từ 5-8 kg, có vỏ nhẵn và cứng, được bao phủ bởi một lớp hoa văn tương phản tươi sáng. Khi gõ vào bề mặt của quả mọng sẽ nghe thấy âm thanh mờ đục.
Khoảng thời gian tối ưu để tuân thủ chế độ ăn dưa hấu là 5 ngày, tối thiểu là hai ngày và tối đa là 2 tuần.
Bạn cần ăn thường xuyên nhất có thể trong ngày - tốt nhất là 5-6 lần. Nhưng có những lựa chọn ăn kiêng bao gồm ba bữa một ngày.
Bạn cần ăn ít nhất 200 g cùi dưa hấu tươi mỗi ngày. Lý tưởng nhất là lượng sản phẩm thảo dược này được xác định theo tỷ lệ 1 kg trên 10 kg trọng lượng cơ thể.
Dưa hấu không nên là nguồn chất lỏng duy nhất trong chế độ ăn kiêng. Trong thời gian giảm cân, bạn cần uống thêm nước tinh khiết cũng như nước sắc thảo mộc và trà xanh.
Không nên sử dụng cùi dưa hấu cùng lúc với các sản phẩm bánh làm từ bột mì. Nếu không, bạn có thể cảm thấy đầy hơi do quá trình lên men trong ruột tăng lên.
Việc sử dụng dưa hấu tương thích với các sản phẩm thực phẩm như rau, trái cây, ngũ cốc, các món ăn giàu chất đạm có nguồn gốc động vật.
Do tác dụng lợi tiểu của dưa và bầu, bữa ăn cuối cùng nên diễn ra trước khi đi ngủ ít nhất ba giờ. Nhưng ngay cả trong trường hợp này, không nên dựa quá nhiều vào cùi dưa hấu.
Để ngăn chặn sự quay trở lại của số kg đáng ghét đã mất bằng phương pháp giảm cân, bạn cần thực hiện đúng cách từ chế độ ăn kiêng, dần dần đưa các món ăn thông thường vào thực đơn.
Trong quá trình thực hành hệ thống thực phẩm, đồ uống có ga và có cồn ở bất kỳ độ mạnh nào, đường và muối ở bất kỳ hình thức nào, đồ chiên rán và béo, thịt hun khói, bán thành phẩm, thức ăn nhanh, xúc xích và mì ống, rau nhiều tinh bột và trái cây chứa carbohydrate là nghiêm ngặt Cấm. Danh sách này cũng bao gồm cà phê - cả cà phê xay tự nhiên và cà phê dạng hạt / đông khô.

Các loại kỹ thuật giảm cân

Ăn kiêng dưa hấu trong 2 ngày

Theo phương án này, lượng cùi dưa hấu, tính theo khối lượng giảm cân, được tiêu thụ trong 4-5 lần tiếp khách, trước đó đã được chia thành các phần bằng nhau. Ngoài ra, bạn nên uống tối đa 1, 5 lít trà xanh không đường hoặc nước lọc mỗi ngày. Đây là một hệ thống cung cấp điện rất cứng nhắc, vì vậy bạn không thể ngồi trên đó quá hai ngày. Nhờ phương pháp này, bạn sẽ giảm được 1-1, 3kg cân nặng dư thừa mỗi ngày.

Ăn kiêng dưa hấu trong 3 ngày

Nó được đặc trưng bởi thực đơn đa dạng hơn nhiều so với biến thể trước đó, cũng như chế độ ăn 5 lần thỏa mãn cơn đói. Bạn sẽ rất hài lòng với kết quả: trừ 2, 5-3 kg calo không cần thiết.

Thực đơn mẫu cho chế độ ăn kiêng dưa hấu trong ba ngày:

Ngày I.

Vào buổi sáng, họ ăn bột yến mạch đun sôi trong nước và cùi dưa hấu (khoảng 300 g).
Như một phần của bữa sáng thứ hai, một vài lát dưa hấu được ăn.
Đối với bữa trưa, hãy cho phép mình ăn một phần salad dưa chuột với các loại rau thơm cắt nhỏ và 100 g thịt gà phi lê luộc.
Sau một vài giờ, chúng được gia cố bằng 300 g cùi dưa hấu.
Đối với bữa tối, họ phục vụ 100 g phô mai tươi với kem chua (cả hai sản phẩm đều phải có tỷ lệ chất béo thấp), đối với món tráng miệng, họ ăn 1 quả lê.

Ngày thứ hai.

Bữa sáng là một món salad trái cây, thành phần của chúng là những miếng hồng, cùi dưa hấu, táo và mận khô hấp. Bạn có thể nêm hỗn hợp này với sữa chua không đường tự nhiên.
Bữa trưa là một phần dưa hấu (không quá 300 g).
Đối với bữa trưa, họ tiêu thụ một phần pho mát nhỏ với các loại thảo mộc cắt nhỏ và 2-3 lát bánh mì lúa mạch đen.
Như một phần của bữa phụ buổi chiều, bạn có thể ăn 1 quả trứng gà luộc chín mềm.
Vào buổi tối, chúng được gia cố bằng cùi dưa hấu (khoảng 0, 4 kg).

Ngày III.

Vào bữa sáng, họ nhận được sự hoạt bát và năng lượng do hấp thụ một nửa hạt kê đun sôi trong nước với sữa ít béo.
Sau đó đến lượt một món ăn nhẹ - một quả táo xanh lớn.
Trong bữa ăn trưa, bạn có thể thưởng thức một quả mọng có sọc, số lượng không quá 200 g.
Bữa tối bao gồm 1 ly kefir 1% chất béo.

Ăn kiêng dưa hấu trong 5 ngày

Chương trình giảm cân này lặp lại hoàn toàn kỹ thuật được thiết kế trong ba ngày. Chỉ là trong ngày thứ tư và thứ năm của chế độ ăn kiêng, họ lấy thực đơn dành cho ngày thứ hai và thứ ba tương ứng (theo thứ tự đó). Kết quả là trong thời gian đã thông báo, sẽ có thể giảm tới 5 kg trọng lượng cơ thể dư thừa. Nhân tiện, vì lý do này, tùy chọn này có một tên khác: "chế độ ăn kiêng dưa hấu trừ 5 kg. "

Ăn kiêng dưa hấu trong 7 ngày

Nó phù hợp cho những người không muốn bỏ đói bản thân, nhưng đồng thời mong muốn nói lời tạm biệt với một vài cân thừa. Hệ thống giảm cân quy định phải ăn nghiêm ngặt ba lần một ngày, tức là không có nhiều đồ ăn nhẹ được nhiều người yêu thích.

Thực đơn mẫu cho một ngày:

Bữa sáng - cơm luộc không muối không có bơ, một quả trứng tráng từ một quả trứng gà, một tách trà xanh không đường.
Bữa trưa - cá ít béo nướng trong lò (200 g) và salad rau củ bạn yêu thích, tẩm dầu ô liu.
Bữa tối - cùi dưa hấu (không ít hơn 0, 3 kg).

Ăn kiêng dưa hấu trong 10 ngày

Cách giảm cân bằng dưa hấu biến tấu này cũng khá nhẹ nhàng. Tập luyện rồi, dễ dàng tạm biệt được 7-8 kg.

Thực đơn mẫu cho một ngày ăn kiêng:

Vào buổi sáng, họ ăn bột yến mạch trong nước và thưởng thức hương vị của pho mát đậu phụ (2-3 lát).
Đối với bữa trưa, họ ăn no với thịt nạc hầm (250 g); món này được kèm theo salad dưa chuột và cà chua. Dầu hướng dương được dùng làm nước xốt cho hỗn hợp rau củ.
Bữa tối - cùi dưa hấu (300-400 g).

Không cấm đưa hai món ăn nhẹ vào thực đơn, nhưng chúng chỉ nên là dưa hấu.

Ăn kiêng dưa hấu trong 2 tuần

Kết quả của nó là trừ 10 kg. Để đạt được hiệu quả này cho phép bao gồm các loại rau luộc, hầm và hấp trong chế độ ăn uống; thịt gà, ngũ cốc và một lượng vừa đủ các sản phẩm sữa lên men. Dưới đây là thực đơn mẫu cho một ngày của chế độ ăn kiêng dưa hấu trong hai tuần:

Buổi sáng - kiều mạch đun sôi trong nước cùng với một vài lát dưa hấu.
Bữa thứ hai là 300 g quả mọng sọc.
Bữa trưa - salad cà chua và ớt chuông, 2 miếng thịt gà hấp.
Ăn nhẹ - 0, 3 kg dưa hấu.
Buổi tối - 1 lát bánh mì cám, 150 sữa chua tự nhiên hoặc sữa đông.
Ngay trước khi đi ngủ, có thể uống một ly sữa lên men ít béo.

Chế độ ăn kiêng dưa hấu-kefir

Thời hạn tuân thủ hệ thống thực phẩm này là 3 ngày. Bạn có thể giảm 3 kg trong thời gian ngắn như vậy. Hiệu quả của kỹ thuật này được giải thích là do kefir và dưa hấu, hoạt động cùng nhau, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, loại bỏ cơ thể độ ẩm dư thừa, cải thiện chức năng của gan và ruột. Trong khi tuân thủ chế độ ăn kiêng này, bạn cần ăn theo chế độ sau:

uống 1 lít kefir mỗi ngày;
luân phiên sử dụng thức uống sữa lên men ít béo (200 ml) và cùi dưa hấu (400 g) với khoảng cách 3 giờ.

Dưa hấu và dưa chuột ăn kiêng

Thời gian của chương trình giảm cân này là 14 ngày. Nên ăn 1 kg dưa sọc và dưa chuột tươi mỗi ngày. Ngay trước khi đi ngủ, nó được phép ăn 250 ml kefir. Bạn cũng cần uống nhiều nước sạch. Thực đơn gần đúng cho một ngày ăn kiêng có thể giống như sau:

Bữa sáng - hỗn hợp nước ép chanh và dưa hấu (1 ly).
Bữa sáng thứ hai - một vài quả dưa chuột vừa.
Vào bữa tối, bạn có thể thỏa mãn cơn đói với 500 g cùi dưa hấu và 200 ml nước ép từ quả mọng sọc.
Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, họ tiêu thụ một lượng tương tự dưa hấu và salad gồm 2-3 quả dưa chuột, với sữa chua tự nhiên.
Vào buổi tối, hãy cho phép bản thân nếm lại phần thịt của "Astrakhan" (400 g), bổ sung cho bữa ăn với những lát dưa chuột.

Chế độ ăn kiêng dưa hấu và sữa đông

Sự kết hợp của hai loại thực phẩm khác nhau trong một chế độ ăn uống cho phép bạn quên đi 4 kg trọng lượng dư thừa chỉ trong một tuần. Tuy nhiên, tuyệt đối không được sử dụng chúng trong cùng một bữa ăn, nếu không bạn sẽ không gặp phải các vấn đề về đường ruột.

Thực đơn mẫu cho một ngày của chế độ ăn kiêng dưa hấu:

Vào bữa sáng, họ thưởng thức hương vị của pho mát sữa tươi ít béo, số lượng là 200 g.
Trong bữa trưa, 2 lát dưa hấu được ăn.
Bữa trưa hoàn toàn lặp lại bữa sáng thứ hai, chỉ có điều số lượng lát dưa hấu tăng lên ba.
Một khẩu phần pho mát (150 g) được dùng như một bữa ăn nhẹ.
Vào buổi tối, một lần nữa giới hạn trong hai lát quả mọng sọc.

Ăn kiêng dưa hấu với bánh mì đen

Nó nhằm mục đích giảm 6-10 kg đáng ghét bằng cách giảm cân, có nghĩa là nó có thể được thực hành bởi những người có kích thước thực sự ấn tượng. Là một phần của kỹ thuật này, yêu cầu tiêu thụ cùi dưa hấu cùng với vài lát bánh mì lúa mạch đen, trước đó đã được sấy khô trong lò. Nên có năm bữa ăn như vậy mỗi ngày. Lượng dưa hấu tính cho một lần ăn không được vượt quá 500 g.

Chế độ ăn kiêng dưa

Những người yêu thích cả dưa hấu và dưa hấu chắc chắn sẽ thích một chương trình giảm cân với chế độ ăn uống bao gồm cả hai loại thực phẩm thực vật này. Thời gian của chế độ ăn kiêng này: 9 ngày. Trong giai đoạn này, bạn có thể trở nên nhẹ hơn 6 kg.

Thực đơn mẫu:

Ngày I.

Vào buổi sáng, họ thưởng thức hai bánh mì nướng, một lượng nhỏ dưa nướng trong lò (200 g) và một pho mát sữa đông không có men và nhân sô cô la.
Đối với bữa trưa, họ ăn no với cá luộc có hàm lượng chất béo trung bình (150 g), cũng như salad dưa với việc bổ sung các miếng pho mát và một loại rau lá yêu thích.
Snack - cùi dưa hấu (0, 4 kg).
Bữa cuối cùng là một phần gạo lứt luộc (150 g), một vài lát dưa, và salad cà rốt và táo.

Ngày thứ hai.

Bữa sáng ăn 150 g dưa sọc, 1 quả trứng gà luộc cho vào "túi"; rửa sạch tất cả bằng một tách trà xanh không đường.
Vào giữa ngày, họ tràn đầy năng lượng do hấp thụ các loại rau hầm với tỷ lệ tinh bột thấp (100 g) và 0, 4 kg bã dưa. Nước bình thường đóng vai trò như một thức uống.
Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, hãy uống một ly kefir 1%.
Buổi tối - 2-3 lát thịt gà luộc, 2 mẩu bánh mì không ướp muối, vài lát dưa hấu.

Ngày III.

Bữa sáng với sữa chua tự nhiên (150 ml) và cùi quả mọng sọc (400 g).
Đối với bữa trưa, hãy cho phép mình ăn phi lê gà hấp (100 g); 0, 4kg mướp và một ít gạo tẻ luộc (150 g).
Ăn nhẹ với một ổ bánh mì nguyên hạt và một tách trà xanh.
Ăn tối với một vài củ khoai tây luộc trong bộ đồng phục của họ, salad dưa chuột (150 g) và cùi dưa (400 g).

Sau ba ngày thực đơn này được lặp lại hai lần nữa.

Thoát khỏi chế độ ăn kiêng dưa hấu

Tất cả những ai đã đạt được kết quả xuất sắc với sự giúp đỡ của phương pháp giảm cân bằng mướp đều quan tâm đến việc bảo quản chúng được lâu. Đối với điều này, nó là cần thiết để thực hiện chuyển đổi chính xác sang chế độ ăn uống thông thường. Vì mục đích này, các sản phẩm protein được đưa vào thực đơn và cùi của quả mọng sọc tiếp tục được tiêu thụ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người ăn kiêng dưa hấu.

Menu mẫu để thoát:

Buổi sáng - 0, 3 kg dưa hấu.
Bữa sáng thứ hai - 1 bánh mì nướng lúa mạch đen, 1 ly sữa chua tự nhiên.
Bữa trưa - salad rau (200 g), một ít thịt gia cầm luộc (80 g).
Snack - cùi dưa hấu (300 g), bánh quy.
Buổi tối - cắt rau.

Chế độ ăn kiêng bằng dưa hấu là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai mơ ước có được thân hình mảnh mai!